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▲凌锋原医院神经外科主任。中国神经外科学界第一位女博士，中国介入神经放射技术的开拓者之一。全国政协委员，曾因救治凤凰卫视主持人刘海若享誉世界。 凌锋教授说，她有一个“健康保健试验田”，就是她的父母。“我父亲95岁，母亲85岁，两个人都没有脑血管病。”一方面凌锋把一些新的健康理念知识告诉他们，供他们参考，同时，她也从他们那获得具有现实意义的养生经验与大家分享。 1 第一秘诀：吃彩虹餐 防脑血管病要从平时的饮食做起，凌锋教授公开了自己给父母的，防脑血管病饮食宝典，全部都是细节：这个宝典凌锋教授的父母背得滚瓜烂熟，具体体现在餐桌上就是“彩虹餐”。 黄色的煮玉米； 绿色的煮毛豆； 橙色的蒸南瓜； 白色的蒸山药； 紫色的蒸紫薯； 还有红烧鲫鱼； 凉拌野菜； 蘑菇炖鸡等。 简单但丰富，每天必备的就是上述的“杂粮筐”，另外还有各种蔬菜、蒸鱼或炖鱼，早晚多配“八宝稀饭”，包括：大米、小米、燕麦、薏米、莲子、花生、核桃、绿豆、红豆等十几种杂粮。吃的方法也有讲究，先吃水果后吃饭，每天一顿全素餐，1斤奶，1个蛋，3个（种）果，限盐少油多蔬菜，粗粮细粮交替吃，合理膳食保健康。 另外完全是自助餐，每人一个餐盘、一双筷子和一碗粥，各种菜按需自取，不会吃到撑，也不会浪费。 2 第二秘诀：运动有自己一套公式 身体是靠持久的锻炼造就的。凌峰父亲每天的运动是散步、游泳、打保龄球。 50岁时，凌峰父亲开始练跑步，一开始跑上一两百米就气喘吁吁了，经过几天身体适应后，他开始慢慢增加运动量，后来一次就能跑11公里。 现在年纪大了，改为散步了，每天走5千步到1万步。另外学游泳，不让自己太累，每天游个三百米左右就行了。 有的人说，血管都有问题了，就不要运动了，跑跑跳跳心跳加速，血管更加压力大，这是没有常识的表现。在医学上看来，进行运动是有利于血管恢复弹性的。凌锋教授说：“血管病人要运动，每天至少运动1次，连续运动不少于30分钟，每周运动5天。而且，要注意心率，具体而言：运动时的适宜心率=-年龄。” 3 第三秘诀：练脑看书 如果说身体是靠持久的锻炼造就的，那么刘轩亭清晰的思路、精确到哪年哪月哪日的记忆力则受益于常年的阅读习惯。现在看书根本记不住多少，但是看书时脑神经在运动，大脑在思考，就是在锻炼脑力，目的就达到了。 父亲每天必看的三份报纸是：参考消息、健康时报和环球时报。他看报可不是随便翻一翻，而是每条新闻逐字逐句地看，有感兴趣或实用的信息，还会摘抄下来或做个小评论。 4 第四秘诀：睡好觉，失眠不吃药 失眠是困扰很多人的问题，医学上一直没有特效药，很多人就用失眠药来解决问题，这在凌锋教授看来是不对的。 其实凌锋的父亲也有失眠的问题，但从不吃安眠药，凌锋教授说： 父亲也偶有失眠，但他从不吃安眠药。她认为，“睡不好要补上”。老年人大多退休在家，前一天晚上失眠，第二天把事都放下，补补觉就行了，别睡不着就胡思乱想，越想越睡不着。一旦靠药物才能睡着，就会陷入恶性循环。 5 第五秘诀：养生先养心，生气不超过5分钟 养生必先养心。凌峰父亲生气不超过五分钟，他说，“做人要坦坦荡荡，拿得起也要放得下，可别让脑子的负担太重了。那么复杂的历史时期都经历过了，现在还有什么想不开的呢。” 刘轩亭特别反感吸烟，闻到一丝烟味都难受。90岁时，刘轩亭曾经一笔一划，工工整整的写了四大页《我的养生保健观》，其中写道，“我家也有几个烟鬼，危害着家人和社会的健康，我是忧心忡忡，他们的健康我也十分忧虑。如果他们不戒烟，我是死不瞑目。” 凌锋教授的父母就是凭借这套法则，免于脑血管病的折磨，今天你看到了，学下来，也可以远离脑血管病。 6 人过45就怕血管堵 这几样菜，刷血管样样清 30岁以后，人体内的血管斑块就开始出现并变大。所以人过了30岁就要保养血管了，而中老年朋友们则更加不用说了。 预先用食疗养血管，好过到头来别无选择救血管，健康主动权就应该放在每天的餐桌上~在我们看来只是口味不同的蔬菜，在营养学者看来却各有所长：清除血管垃圾、软化血管、增强血管弹性···都是不同的蔬菜所擅长的哦！ 01菜花（血管清理剂） 中医素来有“白色入肺”之说，菜花无疑是一种适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是一种非常好的血管清理剂。 02芥蓝（软化血管） 芥蓝具有降低胆固醇，软化血管，预防心脏病等功效。 03小白菜（保持血管弹性） 小白菜中含有大量粗纤维，其进入人体内与脂肪结合后，可防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物胆酸得以排出体外，以减少动脉粥样硬化的形成，从而保持血管弹性。 04西兰花（血管清理剂） 西兰花是含类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少心脏病与中风的危险。 05茄子（增强血管弹性） 茄子含丰富的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，对防止毛细血管出血有一定作用。 06西红柿（抗氧化） 西红柿中的各种维生素含量，比苹果、梨高24倍，它还可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。 07罗布麻茶（降血压、血脂，软化血管） 每天喝3杯茶，6周后血压可下降7个百分点，这是其中所含的植物化学成分起的作用，特别是常饮像康源茶馆罗布麻茶，这样通过清除血液及血管壁上的杂质，改善心血管功能来降压的天然养生茶饮。 罗布麻茶含有芸香苷，类似于维生素P活性，能保持或恢复毛细血管的正常抵抗力，增强血管的柔韧性和弹性，能降低血清胆固醇，防止脂肪在血管壁中沉积。且罗布麻茶叶中单宁酸能抑制血压升高，并对高血压患者的血压进行降低的作用。特别是罗布麻茶，对蛋白质和脂肪有很好的分解作用。多酚和维生素C能降低胆固醇和血脂。 08胡萝卜（排出毒素） 胡萝卜是有效的排汞食物，它含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，促进血液循环，加速毒素排出。 09冬瓜（预防动脉硬化） 冬瓜有利尿消肿、清热、止渴、解毒的作用。经常吃冬瓜，不但可以减少体内的脂肪含量，对动脉硬化、冠心病、糖尿病也有着良好的疗效。 10洋葱（抗动脉硬化） 洋葱有一种能使血管扩张的前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还可增强纤维蛋白溶解活性，具有降血脂，抗动脉硬化的功能。 11玉米（软化动脉血管） 玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。 12大蒜（防止血栓形成） 大蒜中的大蒜素，可以减弱肝脏中合成胆固醇的酶的活性，从而降低体内胆固醇的水平，保护血液维持在健康状态。人到了45岁就怕血管堵住，各种病痛难忍受，千万不要让自己沦落到那个地步！现在开始坚持~离血管危机远远远！ 文章来源：院长在线 往期回顾 1.病例‖复发播散后的胶质母细胞瘤，该如何治疗? 2.讲述‖1岁宝宝为何瘦成皮包骨头？怎样才能使其“满血复活”？ 3.婴儿反复吐奶、持续消瘦，可能不是消化问题！而是......视路胶质瘤 4.年EANO室管膜肿瘤诊疗指南要点编译及特邀专家点评 5.饮食指导‖肿瘤患者的营养原则和饮食调理 6.病例‖儿童延髓毛细胞型星形胶质细胞瘤复发播散，该如何治疗？ 7.对话‖张俊平：我国神经肿瘤化疗专科发展需要更强大的团队 8.脑胶质瘤化疗患者的康复路——别怕，调整心态走向康复 9.颅内生殖细胞肿瘤的治疗 10.颅内髓母细胞瘤的治疗 11.原发中枢神经系统淋巴瘤的治疗 12.非良性脑膜瘤的治疗 13.神经系统肿瘤化疗相关知识 14.肿瘤患者化疗期间的饮食原则 15.抗肿瘤药物常见不良反应及处理 16.胶质瘤化疗注意事项 17.哪些胶质瘤需要化疗及化疗该在何时开始 18.患恶性脑瘤后她不仅已乐观生活10年考入“”名校 19.临床试验招募——复发胶质瘤和MGMT未甲基化胶质瘤 20.髓母细胞瘤术后先放疗还是先化疗？ 21.髓母细胞瘤化疗效果怎样？ 22.神经肿瘤化疗反应越大效果越好吗？ 23.神经肿瘤化疗后骨髓抑制严重怎么治？ 24.髓母细胞瘤化疗后常见的不良反应有哪些？ 25.什么是脑肿瘤个性化化疗？ 26.患脑肿瘤的儿童能承受化疗吗？ 27.胶质瘤能根治吗？ 28.良性肿瘤需要化疗吗？ 29.什么是PICC导管？ 30.PICC置管后日常护理注意事项 31.胶质瘤化疗有效吗？ 32.胶质瘤化疗需要多少费用？ 33.胶质瘤Ⅱ级必须化疗吗？ 34.阿帕替尼联合替莫唑胺治疗脑胶质瘤‖期临床进展公布 35.化疗病人住院诊疗流程 36.胶质瘤化疗后能活多久？ 37.神经肿瘤化疗后转氨酶升高怎么办？ 38.儿童胶质瘤治疗药物与成人一样吗？ 39.[会议报道]北京抗癌协会神经肿瘤专委会青年委员会学术沙龙-复发胶质瘤多学科诊疗策略研讨会在京举行 门诊预约、咨询 姓名：张俊平 职称：主任医师、硕士生导师 职务：神经肿瘤化疗中心主任 出诊时间：周二上午、周四上午 门诊预约- - 图文、 北京治疗白癜风到哪里去最好老中医治疗白癜风
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