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老话讲：“腰带长，寿命短”。从字面意思来理解，就是腰围越大，腰部赘肉越多，寿命越短。

“腰粗”在医学上叫作腹型肥胖，又称中心型肥胖，比起全身肥胖或下半身肥胖的人危害更大。这种体型的人，身体脂肪多积聚在腹部和内脏器官周围，内脏脂肪很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，流往心脏、肺和动脉，从而诱发心血管疾病，还与癌症的发生密切相关。

一项受试者人数超四万人，随访了12年的研究表明：

腰围每增加11厘米和肥胖相关的癌症如脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食管腺癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌和结肠直肠癌就会增加13%。

肚子越大，还会让脑子越小！

一项分析了多名参试者健康数据的研究发现，大肚子型肥胖容易导致大脑萎缩，影响人的智力和认知水平。

研究指出，随着腹部脂肪增多，大脑灰质（包含神经细胞的大脑组织）体积会减少，脑容量相比正常人也较低，容易增加记忆力下降，脑萎缩和痴呆症的风险。

如何确定是不是腹型肥胖?

参考我国腹型肥胖的最新标准，男性腰围超过90cm(含90cm)、女性腰围超过85cm(含85cm)即为腹型肥胖。

准确测腰围的方法：

1.身体直立，双臂自然下垂，平稳呼吸，不收腹或屏气，两脚分开约30～40cm，保持与肩同宽，腹部放松，露出腹部皮肤。

2.用一根没有弹性的卷尺，刻度下缘在肚脐上方约1cm的地方，把卷尺的尾端放在你的肚脐上并把它绕腰身缠一圈。

3.看卷尺上0和卷尺绕腰身一圈结束的地方，交汇的那点就是你腰围的位置。

肚子大可能和维生素D缺乏有关

一项在我国多名青少年中进行的研究发现，体内25-羟维生素D（活性维生素D的前体）水平低的孩子，更容易出现腹部肥胖。

研究者发现，体内维生素D水平越低，胰岛素抵抗程度越高，体中心部位的脂肪越多。这就是为什么维生素D少了容易腰腹肥胖的原因。

除了孩子，成年人也是如此。

一项荷兰肥胖流行病学的研究数据发现，肥胖男性中，身体总体脂肪水平偏高的人维生素D水平较低；肥胖女性中，肝脏脂肪含量偏高的人维生素D水平较低；整体而言，腰粗的人维生素D水平均偏低。

成人每日维生素D推荐摄入量为IU（10μg），65岁及以上老年人推荐维生素D摄入量为IU（15μg）。维生素D用于防治骨质疏松症时，剂量可为～IU（20～30μg），体内维生素D的来源主要为皮肤接触日光照射和从膳食中获得，必要时可遵医嘱补充外源性维生素D。

富含维生素D的食物种类很少，如脂肪较多的野生海鱼和受阳光照射后的蘑菇，其它种类食物含量很低或缺乏。因此，晒太阳是增加维生素D摄入的主要途径，不仅可以预防肥胖，还能帮助维持骨骼健康，对于防治小儿佝偻病、中老年人骨质疏松症大有裨益。

晒太阳的时间选择10:00～14:00之间比较理想，照射时间为5～10分钟，频率为每周2～3次，老年人和皮肤颜色较深的个体，需要更长时间的阳光照射，以身体舒适为原则，不可强求。

夏季紫外线强烈，晒太阳一定要避开阳光暴晒的正午，以免皮肤、眼睛被灼伤。

小孩皮肤娇嫩，不宜暴晒、久晒。晒太阳同时注意保护眼睛。

管住嘴迈开腿

腰间的肥肉咔咔掉

避免久坐、规律作息、控制进食速度、足量饮水、避免暴饮暴食、减少在外就餐、减少高糖、高脂肪、高盐食物。减重的基础是能量摄入小于能量消耗，无论选择哪种膳食模式，都需要控制每日总能量摄入。

运动可以有效帮助减少内脏脂肪，运动前后要注意热身、拉伸，以及逐步增加运动负荷。在安全范围内，量力而行，选择针对大肌群的中等到高强度的短时剧烈运动，休息间隔1分钟，有助于增加骨骼肌含量，强化减肥效果。

推荐“七分钟健身法”，只需要利用一把椅子、一面墙，并抽出7分钟的时间就可以完成。每项锻炼的时间为30秒，在做下一项运动之前必须休息10秒钟，帮助身体恢复体力。上半身肌肉训练要与下半身肌肉训练交替进行，运动顺序很重要，这10种运动依次为：

开合跳

靠墙静蹲

俯卧撑

卷腹

单腿上椅站立

平板支撑

原地抬腿

弓箭步

俯卧侧转

侧卧撑

减肥瘦腰，

不仅是为了美，

更是为了健康，

动起来吧~

End

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